高三初三学生如何缓解压力？怎样提高学习效率？一线心理老师支招莘莘学子——
给心灵做减法 为学习加动力
给心灵做减法 为学习加动力
发布日期：2020-05-22
目前，我市90万中小学生已返校复学复课，各中小学校也都井然有序地开展教育教学和疫情防控工作。可是，学生们经过了长时间的“家里蹲”生活，返校后真的能马上适应学习生活吗？高三、初三学生学习压力大，影响备考状态怎么办？上课犯困，学习效率低下该如何解决？日前，记者采访了揭阳华侨高级中学心理老师黄晓琦，让她为学生和家长们支支招。
记者 徐剑萍
情景1
小茹是一名高三学生。自4月27日返校复学以来已有20几天了。由于学习压力大，小茹变得十分紧张，导致学习效率低下，一模考试成绩更是不符合自己的预想。“学习不下去，自己变得十分焦虑，怎么办呢？”
“高考时刻提醒着高三学子学习不能放松，要认真学习，积极备考。但由于疫情，今年中考和高考时间都推迟了，而且前段时间一直不能返校学习，只能上上网课，这令不少同学感到心慌、焦躁不安，有的同学甚至根本无法进入学习状况，产生了过高的学习压力，从而影响了备考状态。”黄晓琦认为，学生们需要掌握一些心态调整的方法，以便自己静下心来投入到备考的复习中。
“学生们可以通过正视现实，合理宣泄；转移注意，创造心流；调整预期，转换视角；善于觉察，及时调节等4个方法调整心态。”黄晓琦说，学生们未能如期开学，这确实对学习产生了影响，因为得不到老师针对性的辅导，学习效果欠佳，一模成绩不理想，大家感到心慌，心里没底，这是很正常的现象，也是无法改变的事实，只能接受它，当有情绪而且比较强烈的时候，可以在适当的场合，用合理的方式把它宣泄出来。如通过喊（大声喊或吼出来）、哭（痛快哭一场）、诉（向他人倾诉）、写（写日记）等方式来宣泄自己的情绪。强烈的情绪经过合理宣泄会有所缓和，但不会立即消失。这时通过转移注意力调节情绪，暂时不去想不良的情绪和不好的事情，而把自己的精力和焦点转移到平时最想做又能产生愉快体验的事情上面。同学们还可以换个角度看问题，更好地适应环境。比如，延迟考试时间可以让我们重新规划，还可以弥补之前复习时间不够的不足等，及时调节自己的情绪。
情景2
小鸿是一名初三学生。受疫情影响，他在家里度过了“超长版”寒假，因为上网课、完成学习任务等问题导致亲子冲突，他忍受不了妈妈的絮絮叨叨，加上学习压力大，他与父母的矛盾变得越来越多，该怎么办呢？
在疫情之下，同学们的假期被延长，与家人相处的时间变多了。长时间在一个空间里共处，难免会产生矛盾和摩擦。越是在这个时候，亲子间越是要相互了解和理解，相互支持。黄晓琦认为，作为学生要尝试去了解和理解父母，去看到“唠叨”背后的意义，将父母“爱的唠叨”化成前进的动力，并通过“沟通三部曲”增进感情，化解矛盾。
“觉察话语背后的情绪和想法是良性沟通的开始，这是沟通的第一部曲。比如父母经常说的‘衣服穿多点’‘出去玩快点回来’等等，有的同学可能听着有些厌烦了，可仔细好好一听，这些话语之下藏着的其实是父母对子女的担心与关心，是爱的一种生活化的表现。”黄晓琦介绍，沟通的第二部曲是使用积极语言，避免矛盾冲突。同学们可以采用以“我”开头的句式表达主观感受，提出请求。第三部曲是珍惜独处时光，增加亲子互动。同学们要善于去发现父母的优点，多与他们交谈，深入了解父母。可以利用假期的时间和他们进行一些亲子运动，增进彼此间的感情，化解矛盾。
情景3
小晗是一名小学五年级的学生，开学后，他出现了晚上睡不着，早上起不来，精力跟不上的情况，最明显的表现就是上课犯困，学习效率低下，他该怎么办呢？
“饮食有节，起居有常”，经历了一个漫长的假期以及特殊的线上学习方式，回到学校后可能会出现许多的不适应，比如容易产生倦怠、学习效率低等典型假期综合征表现。黄晓琦认为，每个人的学习进度或多或少都有些差距，这是很正常的现象，同学们不要因此责怪自己，给自己太大的心理压力，要给自己预留一个“心理缓冲期”，主动调整自己的生活作息，保证自己有精力应对快节奏的学习。
黄晓琦建议，同学们要立即重组积极情绪，复学以后，学习压力、防控压力会显著增加，此时如果自身的情绪仍不够兴奋，在应对持续的压力源时就容易感到疲劳，本可轻松应对的压力就会变得困难。此时，家长们要尽快帮助孩子调整自己的情绪，让情绪变得更积极更高涨一些，这样才能在尽可能短的时间内恢复自己原来的学习动力和节奏。其次，要重组作息规律。居家学习的日子里，有的同学缺乏自制力，混淆了生活和学习的界限，晚上熬夜白天大睡，生活饮食极不规律，这将对学习效率产生影响。所以复课后，同学们要主动调整起床、学习、休息时间，以尽快适应开学后的校园生活。最后，同学们要重组学习目标。目前防控疫情的形势逐渐好转，学校的教育教学秩序正在努力恢复，所以对于每个同学来说，自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。黄晓琦强调，每个学生都不要和别人比较，要和自己比，找到自己的节奏感和掌控感。
情景4
女儿13岁，脾气很暴躁，跟她说什么都听不进去，她用密码本写日记。作为父母不能了解孩子的心理状态，现在很迷茫，该怎么去引导孩子呢？
“13岁的孩子正处于青春期早期，这个时期的孩子具有以下的特点：激素分泌旺盛，身体迅速发育，关注自己的长相、穿着打扮；情绪波动大，易冲动；自我同一感逐步建立等。”黄晓琦告诉记者，作为父母如何帮助他们成长，是一门艺术。
黄晓琦认为，家长得接受孩子已经长大的事实。当他们为自己的日记本、QQ上密码的时候就已经向父母宣布“我长大了，我是有隐私的”。父母需要做好准备，接受那个“乖孩子”的消失，取而代之的是一个有独立思想、不再那么需要你的“不听话的孩子”。尊重这个正在长大的孩子，是父母需要修炼的。因此父母需要克服自己的担忧和焦虑去信任他们，相信他们的尝试最终都会获得生活的馈赠。“孩子在成长的道路上或多或少会遇到挫折，但他们遇到挫折垂头丧气地来找父母的时候，父母就应该慷慨大方地提供帮助，并鼓励他重新出发。父母也可以展现自己是如何面对生活的苦难的，给孩子做个表率。”黄晓琦说。
来源：揭阳日报网
记者 徐剑萍
情景1
小茹是一名高三学生。自4月27日返校复学以来已有20几天了。由于学习压力大，小茹变得十分紧张，导致学习效率低下，一模考试成绩更是不符合自己的预想。“学习不下去，自己变得十分焦虑，怎么办呢？”
“高考时刻提醒着高三学子学习不能放松，要认真学习，积极备考。但由于疫情，今年中考和高考时间都推迟了，而且前段时间一直不能返校学习，只能上上网课，这令不少同学感到心慌、焦躁不安，有的同学甚至根本无法进入学习状况，产生了过高的学习压力，从而影响了备考状态。”黄晓琦认为，学生们需要掌握一些心态调整的方法，以便自己静下心来投入到备考的复习中。
“学生们可以通过正视现实，合理宣泄；转移注意，创造心流；调整预期，转换视角；善于觉察，及时调节等4个方法调整心态。”黄晓琦说，学生们未能如期开学，这确实对学习产生了影响，因为得不到老师针对性的辅导，学习效果欠佳，一模成绩不理想，大家感到心慌，心里没底，这是很正常的现象，也是无法改变的事实，只能接受它，当有情绪而且比较强烈的时候，可以在适当的场合，用合理的方式把它宣泄出来。如通过喊（大声喊或吼出来）、哭（痛快哭一场）、诉（向他人倾诉）、写（写日记）等方式来宣泄自己的情绪。强烈的情绪经过合理宣泄会有所缓和，但不会立即消失。这时通过转移注意力调节情绪，暂时不去想不良的情绪和不好的事情，而把自己的精力和焦点转移到平时最想做又能产生愉快体验的事情上面。同学们还可以换个角度看问题，更好地适应环境。比如，延迟考试时间可以让我们重新规划，还可以弥补之前复习时间不够的不足等，及时调节自己的情绪。
情景2
小鸿是一名初三学生。受疫情影响，他在家里度过了“超长版”寒假，因为上网课、完成学习任务等问题导致亲子冲突，他忍受不了妈妈的絮絮叨叨，加上学习压力大，他与父母的矛盾变得越来越多，该怎么办呢？
在疫情之下，同学们的假期被延长，与家人相处的时间变多了。长时间在一个空间里共处，难免会产生矛盾和摩擦。越是在这个时候，亲子间越是要相互了解和理解，相互支持。黄晓琦认为，作为学生要尝试去了解和理解父母，去看到“唠叨”背后的意义，将父母“爱的唠叨”化成前进的动力，并通过“沟通三部曲”增进感情，化解矛盾。
“觉察话语背后的情绪和想法是良性沟通的开始，这是沟通的第一部曲。比如父母经常说的‘衣服穿多点’‘出去玩快点回来’等等，有的同学可能听着有些厌烦了，可仔细好好一听，这些话语之下藏着的其实是父母对子女的担心与关心，是爱的一种生活化的表现。”黄晓琦介绍，沟通的第二部曲是使用积极语言，避免矛盾冲突。同学们可以采用以“我”开头的句式表达主观感受，提出请求。第三部曲是珍惜独处时光，增加亲子互动。同学们要善于去发现父母的优点，多与他们交谈，深入了解父母。可以利用假期的时间和他们进行一些亲子运动，增进彼此间的感情，化解矛盾。
情景3
小晗是一名小学五年级的学生，开学后，他出现了晚上睡不着，早上起不来，精力跟不上的情况，最明显的表现就是上课犯困，学习效率低下，他该怎么办呢？
“饮食有节，起居有常”，经历了一个漫长的假期以及特殊的线上学习方式，回到学校后可能会出现许多的不适应，比如容易产生倦怠、学习效率低等典型假期综合征表现。黄晓琦认为，每个人的学习进度或多或少都有些差距，这是很正常的现象，同学们不要因此责怪自己，给自己太大的心理压力，要给自己预留一个“心理缓冲期”，主动调整自己的生活作息，保证自己有精力应对快节奏的学习。
黄晓琦建议，同学们要立即重组积极情绪，复学以后，学习压力、防控压力会显著增加，此时如果自身的情绪仍不够兴奋，在应对持续的压力源时就容易感到疲劳，本可轻松应对的压力就会变得困难。此时，家长们要尽快帮助孩子调整自己的情绪，让情绪变得更积极更高涨一些，这样才能在尽可能短的时间内恢复自己原来的学习动力和节奏。其次，要重组作息规律。居家学习的日子里，有的同学缺乏自制力，混淆了生活和学习的界限，晚上熬夜白天大睡，生活饮食极不规律，这将对学习效率产生影响。所以复课后，同学们要主动调整起床、学习、休息时间，以尽快适应开学后的校园生活。最后，同学们要重组学习目标。目前防控疫情的形势逐渐好转，学校的教育教学秩序正在努力恢复，所以对于每个同学来说，自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。黄晓琦强调，每个学生都不要和别人比较，要和自己比，找到自己的节奏感和掌控感。
情景4
女儿13岁，脾气很暴躁，跟她说什么都听不进去，她用密码本写日记。作为父母不能了解孩子的心理状态，现在很迷茫，该怎么去引导孩子呢？
“13岁的孩子正处于青春期早期，这个时期的孩子具有以下的特点：激素分泌旺盛，身体迅速发育，关注自己的长相、穿着打扮；情绪波动大，易冲动；自我同一感逐步建立等。”黄晓琦告诉记者，作为父母如何帮助他们成长，是一门艺术。
黄晓琦认为，家长得接受孩子已经长大的事实。当他们为自己的日记本、QQ上密码的时候就已经向父母宣布“我长大了，我是有隐私的”。父母需要做好准备，接受那个“乖孩子”的消失，取而代之的是一个有独立思想、不再那么需要你的“不听话的孩子”。尊重这个正在长大的孩子，是父母需要修炼的。因此父母需要克服自己的担忧和焦虑去信任他们，相信他们的尝试最终都会获得生活的馈赠。“孩子在成长的道路上或多或少会遇到挫折，但他们遇到挫折垂头丧气地来找父母的时候，父母就应该慷慨大方地提供帮助，并鼓励他重新出发。父母也可以展现自己是如何面对生活的苦难的，给孩子做个表率。”黄晓琦说。
来源：揭阳日报网